Coba 10 Aksi ini untuk Mengatasi Rasa Sepi

Kesepian adalah pengalaman manusia universal yang kita semua hadapi dari waktu ke waktu.

Kesendirian adalah keadaan pikiran yang tidak terlalu terkait dengan kesendirian dan lebih banyak berkaitan dengan perasaan sendirian. Itulah sebabnya orang dapat merasa kesepian di tempat kerja, di sekolah atau bahkan dalam persahabatan atau kemitraan romantis mereka. Ini bukan tentang jumlah orang dalam hidup kita, melainkan tentang kedalaman hubungan emosional itu, menurut psikolog David Narang, penulis "Leaving Loneliness," seperti dikutip situs HuffPost.

Dan sementara banyak orang kadang-kadang mengalami kesepian, jenis kesepian yang meresap dan berkepanjangan tampaknya sedang meningkat. Pada tahun 2017, mantan ahli bedah asal AS, Vivek Murthy, menyebut kesepian sebagai "epidemi yang berkembang," yang menurut para ahli, sebagian disebabkan oleh teknologi modern dan media sosial menggantikan beberapa interaksi tatap muka. Kesendirian terkait dengan peningkatan risiko depresi, kecemasan, penyakit kardiovaskular, demensia, dan umur yang lebih pendek.

Saat Anda merasa terjebak dalam rasa sepi, ini saran beberapa ahli yang mungkin dapat Anda ikuti:

1. Jangan menghakimi diri sendiri karena merasa kesepian.
"Sebagian besar penderitaan yang kita alami ketika merasa kesepian adalah produk dari rasa malu dan kecemasan yang kita ciptakan melalui penilaian dan pengabaian diri kita sendiri," katanya. "Kami percaya kami gagal atau hancur karena kami merasa kesepian atau kami kesepian karena kami tidak dapat ditolong," New York City-based therapist and executive coach Megan Bruneau

2. Kesepian ialah hal yang lazim, dan tidak akan berlangsung selamanya.
"Ingat perasaan ini akan berlalu, bukan tanda patologi, dan bahwa ada jutaan 'kesepian' lain di luar sana, berbagi perasaan ini denganmu sekarang," kata Bruneau.

3. Jangkau orang-orang untuk koneksi.

4. Menikmati waktu di luar ruang
"Anda dapat berjalan-jalan di luar jika Anda berada di dekat alam atau taman," kata Dr. Jeremy Nobel, pendiri dan presiden The UnLonely Project, sebuah organisasi yang didedikasikan untuk mengatasi kesepian melalui seni kreatif.

5. Kurangi waktu yang dihabiskan di ponsel Anda.
Jika Anda sering menggulir di Instagram akhir-akhir ini, buat lebih banyak interaksi tatap muka sebagai prioritas.

6. Lakukan sesuatu yang kreatif.
Pengejaran artistik bisa sangat menenangkan ketika Anda berada di tempat yang sepi, kata Nobel.

7. Pikirkan seseorang yang benar-benar mencintai Anda.
Pilih seseorang dalam hidup Anda yang sangat memperhatikan Anda dan kemudian tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan seperti: "Bagaimana saya tahu orang ini mencintai saya?"; "Bagaimana mereka mengekspresikannya?"; "Apa waktu mereka benar-benar ada untukku?"

8. Carilah letupan koneksi dengan orang tak dikenal.
Bahkan sedikit tindakan kebaikan, seperti tersenyum pada orang ramah yang Anda lewati di jalan atau memegang pintu terbuka untuk seseorang, akan membuat Anda merasa lebih dekat dengan orang-orang di sekitar Anda, kata Narang.

9. Mendaftar untuk kegiatan kelas atau grup.
Tanam benih sekarang untuk koneksi baru dan lebih dalam dengan mendaftar di kelas atau kelompok yang bertemu secara teratur. Ini bisa berupa apa saja yang menarik minat Anda: organisasi sukarelawan, asosiasi profesional, kelas memasak atau klub buku.

10. Pikirkan tentang apa yang mungkin dikatakan kesepian Anda kepada Anda.
Alih-alih menyingkirkannya, tenang dan duduklah dengan kesepian Anda, betapapun tidak nyamannya itu. "Perhatikan ketidaknyamanan dan bagaimana hal itu memengaruhi emosi, pikiran, dan juga ketegangan di tubuh Anda," kata Narang. "Setelah beberapa menit, Anda mungkin mulai memperjelas tindakan spesifik yang ingin Anda ambil - rencana tindakan yang sekarang datang dari pikiran tenang Anda dan yang lebih mungkin efektif daripada yang timbul dari stres." (M-2)