Ini Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh di Masa Pancaroba

DI musim pancaroba, cuaca menjadi tidak menentu. Hal itu memaksa masyarakat untuk menjaga kesehatan agar terhindar dari berbagai penyakit yang menyertai musim tersebut, seperti flu, batuk, influenza, diare, demam berdarah dengue, dan lainnya.

Dalam program eduasi dengan tema  “Menjaga Gizi untuk Daya Tahan Tubuh di Masa Pancaroba”, yang diadakan Bear Brand, dokter spesialis penyakit dalam Yulita Cindra berbagi tips untuk meningkatkan imunitas tubuh. 

Berikut ini adalah tips untuk menjaga kesehatan daya tahan tubuh di masa pancaroba:

1. Perbanyak konsumsi sayur dan serat yang mengandung antioksidan tinggi

Baca juga : Makanan Tinggi Gula Sebabkan Daya Tahan Tubuh Anda Menurun di Musim Pancaroba

Untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, penting mengonsumsi makanan kaya serat dan antioksidan. 

Yulita menjelaskan, “Serat dari gandum, oat, kacang polong, pir, alpukat, dan brokoli membantu proses pencernaan dan memelihara mikroba baik di dalam usus. Mikroba ini akan memecah serat menjadi asam yang merangsang aktivitas sel-sel imun, sehingga daya tahan tubuh menjadi lebih kuat dalam melawan penyakit. Sementara antioksidan dari sayuran seperti bayam, kale, brokoli, dan wortel dapat membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sistem imun." 

"Selain itu, mengonsumsi susu steril Bear Brand juga dapat membantu melengkapi kebutuhan gizi harian dan mendukung sistem imun tubuh untuk dapat berfungsi normal, sehingga mempercepat proses pemulihan,” lanjutnya.

Baca juga : Ini Tips Menjaga Kesehatan Anda di Musim Pancaroba

2. Menjaga keseimbangan asupan gizi dengan tambahan susu steril

Keseimbangan asupan makronutrien dan mikronutrien penting untuk meningkatkan imunitas tubuh. Berbagai penelitian dalam bidang imunologi merekomendasikan pola makan rendah kalori (dengan mengurangi konsumsi gula, garam, dan lemak), tinggi serat, serta kaya akan mikronutrien seperti vitamin A, B, C, D, E, dan mineral seperti kalsium, zinc, selenium, besi, dan tembaga serta memastikan hidrasi tubuh dengan cukup minum air putih, dilengkapi dengan gizi tambahan dari susu steril.

Market Nutritionist Nestlé Indonesia Jennifer Handaja menambahkan, “Satu kaleng susu steril Bear Brand setiap hari dapat membantu mempercepat proses pembersihan tubuh. Bear Brand bisa dijadikan salah satu pilihan untuk mendukung pemenuhan gizi seimbang, karena susu steril ini mengandung protein hewani dan diproses melalui sterilisasi. Bear Brand merupakan susu steril murni berkualitas tinggi, 100% susu dengan 0% gula tambahan, tingkat bakteri yang selalu terjaga di bawah batas maksimum, serta kandungan total padatan susu yang tinggi. Susu ini siap langsung dikonsumsi untuk melengkapi asupan gizi harian.”
 
3. Melakukan aktivitas fisik secara teratur disertai tidur yang cukup

Baca juga : Tips Kesehatan dan Persiapan Perjalanan di Musim Pancaroba

Aktivitas fisik yang Baik, Benar, Terukur, dan Teratur (BBTT) serta tidur cukup sekitar 7-8 jam per hari dapat membantu memperbaiki sel tubuh, meningkatkan stamina, dan memperkuat sistem imun. 

Yulita menambahkan, "Kombinasi keduanya memastikan tubuh tetap bugar, memiliki daya tahan kuat melawan penyakit, dan stamina tinggi untuk aktivitas sehari-hari."

4. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan dengan menerapkan PHBS (Perilaku Hidup Bersih dan Sehat)

Baca juga : BMKG Minta Masyarakat Jaga Kondisi Tubuh di Masa Pancaroba

Mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun, menjaga kebersihan toilet dan lingkungan, serta menjalani gaya hidup sehat adalah bagian dari kebiasaan PHBS yang dicanangkan oleh Kemenkes RI. 

Mencuci tangan dengan sabun menghilangkan kuman yang bisa masuk ke tubuh, sementara menjaga kebersihan toilet dan lingkungan mengurangi penyebaran penyakit. Hal ini penting dilakukan terutama di masa pancaroba saat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.

5. Melakukan cek kesehatan rutin

Pemeriksaan kesehatan rutin penting untuk mengetahui kondisi tubuh dan mendeteksi masalah kesehatan sedini mungkin. Langkah preventif ini dapat mengurangi biaya pengobatan dan membantu mengambil tindakan pencegahan terhadap penyakit, terutama seiring bertambahnya usia yang mempengaruhi daya tahan tubuh. (Z-1)