Coach Wellness Bagi Empat Tips Bangun Gaya Hidup Sehat Berkelanjutan

GAYA hidup sehat merupakan suatu pola hidup yang bertujuan menjaga keseimbangan fisik, mental, dan sosial. Dengan menjalani gaya hidup sehat, seseorang dapat meningkatkan kualitas hidup, mencegah berbagai penyakit, dan memperpanjang usia.

"Untuk membangun gaya hidup sehat yang berkelanjutan, kita bisa lakukan melalui empat pilar utama yaitu nutrisi, aktivitas fisik, kualitas tidur, dan pengelolaan stres," kata pendiri Amarta Detox sekaligus Harvard Lifestyle Wellness Coach Lisa Zen Purba saat perayaan HUT ke-30 Kyriakon SLB C, di Jakarta, Sabtu (25/4/2026).

Dalam talkshow bertema Gaya Hidup Sehat untuk Keluarga itu, Lisa menekankan pentingnya merawat keluarga dimulai dari menjaga kesehatan diri sendiri.

Baca juga : Waspada Penuaan Dini di Usia 20-an, Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

"Ketika kita sehat, secara fisik, pikiran, dan jiwa, kita bisa hadir sepenuhnya untuk orang-orang yang kita cintai,” ujar Lisa.

Hal ini, lanjut dia, termasuk keluarga yang memiliki anak berkebutuhan khusus. Para orang tua dan pengasuh anak berkebutuhan khusus memiliki tanggung jawab luar biasa setiap harinya, secara fisik, emosional, dan mental.

"Penelitian secara konsisten menunjukkan kesehatan pengasuh berdampak langsung pada kualitas pengasuhan yang mereka berikan. Namun, kelompok inilah yang paling jarang memprioritaskan kesehatannya sendiri," ucap Lisa.

Baca juga : Raffi Ahmad jadi Duta Kehormatan BPJS Kesehatan, Ajak Anak Muda Hidup Sehat

Terkait itu, Lisa membagikan sejumlah poin kesehatan utama. Pertama, enam pilar lifestyle medicine yang mencakup olahraga, nutrisi, tidur, manajemen stres, dukungan sosial, dan menghindari zat berbahaya. "Keenam pilar ini adalah fondasi ketahanan tubuh dan mental jangka panjang," imbuhnya.

Kedua, sistem limfatik yakni jaringan drainase dan pertahanan imun utama tubuh. Ketika tersumbat, menyebabkan brain fog, kelelahan kronis, gangguan suasana hati, dan imunitas menurun. "Ini merupakan tantangan yang sangat umum dialami pengasuh dengan tingkat stres tinggi," jelasnya.

Ketiga, manajemen kortisol sangat penting. Stres kronis membuat hormon stres terus meningkat, menyebabkan kenaikan berat badan, peradangan, tekanan pada jantung, dan suasana hati yang rendah.

Keempat, saraf vagus, saklar alami ketenangan tubuh, dapat diaktifkan melalui pernapasan dalam, air dingin, pilates, meditasi, dan doa, sehingga mengurangi kecemasan dan meningkatkan keseimbangan emosi.

Kelima, jalan pagi dan pilates untuk kesehatan limfatik merupakan praktik harian yang mudah dijangkau dengan manfaat nyata, termasuk pengurangan hormon stres hingga 50% dan peningkatan fungsi imun. "Terakhir, teh penyembuh berupa jahe, chamomile, teh hijau, kunyit, dan peppermint, bisa jadi pendukung harian sederhana untuk pencernaan, peradangan, dan ketenangan," pungkas Lisa. (H-2)