Ini Tips Meningkatkan Kolesterol Baik dalam Tubuh

KOLESTEROL high-density lipoprotein) (HDL), yang juga dikenal sebagai kolesterol baik, sangat penting untuk berfungsinya tubuh. 

Dikutip dari laman Hindustan Times, Minggu (14/4), HDL membantu dalam menyerap kolesterol dalam darah dan membawanya ke hati. HDL juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.

Ahli Nutrisi Anjali Mukerjee mengatakan perubahan menjadi gaya hidup sehat penting untuk meningkatkan kadar HDL.

Baca juga : Daftar 7 Buah Penurun Kolesterol Paling Ampuh

"Perubahan sederhana namun sangat efektif ini dapat membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol HDL dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan," ujarnya.

Untuk meningkatkan kadar HDL dalam tubuh, Mukerjee merekomendasikan beberapa kegiatan yang bisa dilakukan, salah satunya berjalan kaki.

Gerakan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL. Berjalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kadar HDL.

Baca juga : Waspadai Kolesterol Tinggi Saat Hari Raya, Berikut Cara Mencegahnya

Selain bergerak, konsumsi makanan yang sehat juga penting, salah satunya mengonsumi asam lemak omega-3.

Makanan yang mengandung asam lemak dan omega-3, antara lain Ikan berlemak, biji rami, biji chia, dan kenari harus dimasukkan dalam daftar makanan yang Anda konsumsi.

Mukerjee juga mengatakan lemak tidak sehat dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh yang berbahaya bagi kesehatan.

Baca juga : Kematian Jantung Mendadak: Teknologi Permudah Pengobatan Sindrom Braduga atau Masalah Aritmia

Penting untuk mengganti lemak tidak sehat dalam makanan dengan lemak sehat. Lemak sehat bisa ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ghee sapi.

Bagi Anda yang memiliki kadar LDL tinggi, mengonsumsi karbohidrat olahan dalam roti putih dan pasta bisa jadi berbahaya karena dapat menurunkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh.

Mukerjee menyarankan sebaiknya menghindari konsumsi makanan dan minuman manis dan berbahan tepung guna meningkatkan kolesterol HDL. (Ant/Z-1)