8 Manfaat Kesehatan Jalan Pagi

BAGI banyak orang, berjalan-jalan di pagi hari bisa menjadi cara instan untuk meningkatkan mood. Selain fakta medis, pikirkan saja, ketika Anda berjalan di luar, Anda akan terkena sinar matahari, dan dosis kecil vitamin D itu akan membantu Anda langsung merasa lebih terjaga. Anda tidak hanya akan memompa darah, tetapi Anda juga akan dapat menikmati semua yang ditawarkan lingkungan sekitar Anda (atau ke mana pun Anda berjalan).

Ini juga bisa menjadi waktu di mana Anda dapat melepaskan apa pun yang membuat Anda stres dan fokus pada apa yang ingin Anda capai hari itu. Memperhatikan pepohonan, kedai kopi baru di sudut jalan, atau bahkan pakaian orang-orang yang Anda temui dapat membantu Anda merasa hadir dan tidak ada salahnya untuk mendengarkan lagu favorit Anda dengan volume tinggi saat Anda melakukannya.

Baca juga: Kondisi Pasien Suspek Cacar Monyet di Semarang tidak Terlalu Berat

Tapi berjalan tidak hanya baik untuk pikiran Anda, itu juga baik untuk tubuh Anda. Karena berjalan adalah aktivitas yang berdampak rendah, hampir semua orang dengan tingkat keterampilan fisik atau usia berapa pun dapat melakukannya tanpa pelatihan atau memiliki pengalaman sebelumnya. Berjalan merupakan hal yang mudah bagi tubuh, karena itu banyak orang merasa seperti tidak berolahraga sama sekali saat berjalan-jalan, tetapi yang terjadi adalah sebaliknya.

Menurut Mayo Clinic, berjalan kaki dapat membantu jantung Anda tetap sehat dengan mencegah dan mengelola kondisi seperti penyakit jantung dan stroke. Selain itu,  berjalan bahkan dapat membantu individu tertentu menurunkan berat badan, menurut Harvard Medical School. Jika Anda khawatir tentang masalah kesehatan baru-baru ini atau sebelumnya, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai usaha jalan kaki rutin, tetapi jika Anda siap menghadapi tantangan tersebut, kami meminta para ahli untuk membagikan delapan cara jalan pagi dapat bermanfaat bagi Anda.

1. Jalan Pagi Dapat Meningkatkan Kesehatan dan Sirkulasi Kardiovaskular
"Sekitar satu jam sebelum Anda bangun, tubuh Anda mulai bersiap-siap untuk hari itu," kata Manuel Flores, MD, yang juga dekan dan wakil presiden akademisi Universitas Ilmu Kesehatan Antigua. Pada saat ini, "tekanan darah Anda mulai naik serta denyut nadi Anda, dan kelenjar endokrin Anda mulai mengeluarkan sejumlah besar hormon untuk mempersiapkan tubuh Anda, termasuk hormon tiroid (juga disebut tiroksin)," jelasnya. Di sinilah rutinitas jalan pagi masuk. "Dengan berjalan kaki setiap pagi, Anda mengurangi peningkatan tekanan darah dan detak jantung, sehingga meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda," kata Dr. Flores.

2. Berjalan Dapat Meningkatkan Kemampuan Tubuh Menggunakan Oksigen dan Bernapas
Jalan pagi bisa baik untuk jiwa dan paru-paru Anda. "Selama Anda mendapat persetujuan dokter Anda, jalan pagi adalah sebuah manfaat besar bagi individu dengan penyakit paru-paru, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)," kata Sheri Tooley, BSRT, RRT, RRT-NPS, CPFT, AE-C , FAARC, dan Presiden dan CEO Asosiasi Amerika 2021-2022  untuk Perawatan Pernapasan. "Berjalan adalah aktivitas berdampak rendah dan dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen," tambahnya. Faktanya, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of COPD Foundation, "pasien yang berjalan setidaknya 60 menit per hari mengurangi tingkat rawat inap PPOK mereka hingga 50 persen," dengan 5.000 langkah menjadi target sasaran.

3. Berjalan Berdampak Positif pada Kesehatan Anda dengan Jangka Panjang
Tidak ada batasan bagaimana jalan kaki setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik Anda. Dr Flores merekomendasikan berjalan setidaknya 150 menit per minggu, dan Tooley setuju, menyarankan 30 menit per hari. "Jalan kaki setiap hari membantu Anda mencegah atau mengelola berbagai kondisi kesehatan, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan banyak lagi, termasuk meningkatkan metabolisme Anda," kata Tooley. "Manfaat ini semua dapat mendukung kesehatan pernapasan Anda juga. Kesehatan jantung dan kesehatan paru-paru berjalan beriringan. Jadi, selama dokter Anda mengizinkan Anda untuk aktivitas ini, berjalan memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa."

4. Jalan-jalan Pagi Dapat Menurunkan Stres dan Meningkatkan Mood Anda
Baik Dr. Flores dan Tooley setuju bahwa jalan kaki dapat membantu menjernihkan pikiran dan membantu meningkatkan suasana hati. Menurut sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam International Journal of Environmental Research and Public Health, "responden yang berjalan-jalan secara teratur atau melakukan bentuk latihan fisik lainnya memiliki kesehatan emosional yang lebih baik daripada mereka yang tidak berolahraga secara teratur."

5. Ini Dapat Mengurangi Risiko Alzheimer Anda
“Jalan pagi juga memperkuat otot, menjernihkan pikiran, meningkatkan kesehatan mental, dan mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer,” kata Dr. Flores. Faktanya, dalam tinjauan Alzheimer tahun 2020, para peneliti menemukan bahwa "sebuah studi prospektif selama lebih dari delapan tahun menunjukkan bahwa wanita yang lebih banyak berjalan memiliki penurunan kognitif yang lebih sedikit selama seluruh periode studi."

6. Jalan Pagi Dapat Menurunkan Risiko Terkena Infeksi, Seperti COVID-19
Kita semua ingin memastikan bahwa kita membuat pilihan yang sehat untuk memerangi ancaman infeksi yang selalu ada seperti COVID-19, dan berjalan kaki adalah cara sederhana untuk melakukannya, menurut para ahli kami. “Berjalan kaki setiap hari meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan dapat mengurangi risiko terkena penyakit menular,” kata Dr. Flores.

7. Berjalan Dapat Menurunkan Tekanan Darah Anda
Manfaat jalan kaki yang sehat bagi jantung terus berlanjut: Karena detak jantung Anda meningkat saat berjalan (bahkan jika Anda merasa tidak!), itu dapat secara langsung membantu menurunkan tekanan darah Anda, menurut Dr. Flores. Memulai hari Anda dengan berjalan-jalan menambah kekuatan yang bermanfaat: "Memulai jalan-jalan Anda di pagi hari segera setelah Anda bangun memberi Anda kesempatan untuk memanfaatkan manfaat ini sepanjang hari," tambah Tooley.

8. Berjalan Teratur Berarti Anda Dapat Memiliki Lebih Sedikit Hari Sakit Per Tahun
Benar sekali—makanan pokok pagi ini dapat mengurangi jumlah hari sakit yang Anda alami sepanjang tahun. "Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang berjalan setidaknya 150 menit per minggu memiliki hari sakit sekitar 40 persen lebih sedikit," kata Dr. Flores. Ini berarti Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, daripada menghabiskan hari-hari Anda terkurung di rumah dengan obat flu.

(OL-6)