NEWSTICKER

Ditahan imbang PSIM, Persija di Posisi 3 Liga 1

Real Madrid vs Alaves 2-1: Mbappe dan Vinicius Cetak Gol

Dulu Juara Liga Primer, Leicester Kini Degradasi ke Kasta Ketiga

Aksi Kocak Marcus Thuram saat Inter Singkirkan Como

Chelsea Hancur di Tangan Brighton, Pemain tak Punya Nyali

9 Tips Olahraga di saat Puasa

Reynaldi Andrian Pamungkas

18/2/2026 22:30

9 Tips Olahraga di saat Puasa — Berikut Tips Olahraga di saat Puasa(freepik)

OLAHRAGA adalah aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan, kebugaran, serta kekuatan tubuh.

Olahraga bisa dilakukan untuk berbagai tujuan, seperti menjaga stamina, membentuk otot, menurunkan berat badan, atau sekadar menjaga kesehatan jantung.

Berikut 9 Tips Olahraga di saat Puasa

1. Pilih Waktu yang Tepat

Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa adalah menjelang berbuka 30 sampai 60 menit sebelum maghrib, dan setelah berbuka 1 hingga 2 jam setelah makan ringan.

2. Pilih Olahraga Intensitas Ringan Sedang

Hindari olahraga berat saat siang hari. Pilih jalan santai, jogging ringan, yoga, dan bersepeda santai.

3. Durasi Jangan Terlalu Lama

Cukup 20 sampai 40 menit agar tubuh tidak terlalu lelah atau dehidrasi.

4. Perhatikan Asupan Saat Sahur

Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, protein telur, ayam, tahu dan tempe, serta air yang cukup.

5. Hindari Dehidrasi

Minum air putih cukup saat berbuka hingga sahur denga pola 2-4-2 gelas bisa membantu.

6. Dengarkan Kondisi Tubuh

Jika merasa pusing, lemas berlebihan, atau jantung berdebar tidak normal, segera berhenti.

7. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Pemanasan mencegah cedera, pendinginan membantu pemulihan tubuh.

8. Kurangi Beban Latihan

Jika biasa latihan berat, turunkan intensitas dan beban sekitar 30–50% saat puasa.

9. Tidur yang Cukup

Kurang tidur bisa membuat tubuh cepat lelah saat olahraga di bulan puasa.

Olahraga saat puasa tetap boleh dan sehat, asalkan waktunya tepat, intensitasnya disesuaikan, dan kebutuhan cairan serta nutrisi tetap terpenuhi. (Z-4)

Sumber: hellosehat, alodokter

Cek berita dan artikel yg lain di Google News dan dan ikuti WhatsApp channel mediaindonesia.com

Editor : Reynaldi

Berita Lainnya

Gagal di Thomas Cup 2026, Regenerasi Dinilai Jadi Masalah Utama Bulu Tangkis Indonesia
29/4/2026 17:57
Menurutnya, kondisi sekarang membuat penggemar bulu tangkis harus realistis dalam beberapa tahun ke depan karena regenerasi tidak bisa instan.
Indonesia Tersingkir di Fase Grup Thomas Cup 2026, Catat Sejarah Kelam Sejak 1958
29/4/2026 17:53
Jonatan Christie yang turun di partai pertama menyerah 19-21, 14-21 dari Christo Popov, disusul kekalahan Alwi Farhan dari Alex Lanier.
Timnas Indonesia U-20 Gelar TC di Yogyakarta Mulai 10 Mei, Siap Pertahankan Gelar Piala AFF U-19 2026
29/4/2026 16:50
Pelatih Timnas U-20, Nova Arianto, menjelaskan bahwa rangkaian persiapan ini sengaja dimulai lebih awal untuk menyelaraskan dengan jadwal pengundian grup.
Indonesia Tersingkir di Fase Grup Piala Thomas 2026 Usai Kalah 1-4 dari Prancis, Catatan Terburuk Sejak 1958
29/4/2026 16:26
Kekalahan langsung menjatuhkan Indonesia ke posisi ketiga klasemen grup dan tersingkir meski mengantongi dua kemenangan atas Aljazair dan Thailand.
Tinggal di Australia, Acha Septriasa Kini Punya Hobi Olahraga
20/4/2026 18:40
Hobi olahraga ini diakui Acha bukan sekadar untuk menjaga penampilan, melainkan demi kesehatan jangka panjang dan menjaga stamina sebagai seorang ibu.
Kegiatan Olahraga Jadi Media Perkuat Kemitraan
19/4/2026 20:12
PT Jaminan Pembiayaan Askrindo Syariah (Askrindo Syariah) terus mempererat hubungan kemitraan dengan 19 instansi yang berasal dari sektor pemerintah dan dunia usaha.
Dokter Tiva: Olahraga saat Puasa Tingkatkan Metabolisme
11/3/2026 18:30
Olahraga saat puasa justru membantu meningkatkan metabolisme, menjaga berat badan ideal, serta memperbaiki sensitivitas insulin.
Kiat Jaga Kebugaran saat Puasa Usia 30-an: Tips Dokter Spesialis
19/2/2026 19:06
Simak kiat jaga kebugaran saat puasa bagi usia 30-an dari dr. Risky Dwi Rahayu. Mulai dari pola tidur, olahraga aerobik, hingga asupan nutrisi seimbang.
Ini Kelompok yang Harus Hati-Hati Olahraga saat Puasa Menurut Dokter
19/2/2026 00:00
Dokter spesialis kedokteran olahraga ingatkan ibu hamil, ibu menyusui, dan penderita komorbid untuk tidak memaksakan olahraga saat puasa Ramadhan 2026.
Pakar Sarankan Tidak Berolahraga di Pagi Hari Saat Puasa
07/4/2023 12:25
Bagi Anda yang berpuasa dan ingin tetap berolahraga, disarankan jelang berbuka puasa atau setelah tarawih.
Ingin Olahraga Saat Berpuasa? Ikuti 5 Tip Ini
23/3/2023 08:00
Ahli pun tetap menyarankan agar orang yang menjalankan puasa masih berolahraga setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit setiap hari

LOAD MORE

Opini

Mempersiapkan Industri Perfilman Indonesia Berkelanjutan, Belajar dari Korea Selatan
29/4/2026 19:31
Vokasi Arus Utama Daya Saing Bangsa
29/4/2026 16:10
Masyarakat AS Membuka Aib Bangsa Mereka
29/4/2026 05:00

LOAD MORE

Kolom Pakar

$UU PPRT dan Masa Depan Penataan Care Economy Indonesia\$

UU PPRT dan Masa Depan Penataan Care Economy Indonesia\
27/4/2026 05:00
Dokter tidak Sejahtera, Sistem Kesehatan Rapuh
20/4/2026 05:00
Menjaga Resiliensi Sektor Energi, Perdagangan, dan Keuangan
13/4/2026 05:00

LOAD MORE

BenihBaik

UMKM Perlu Adopsi Digitalisasi untuk Akses Pasar Global
10/3/2025 22:58
1.000 Pelajar Selami Dunia Otomotif di GIIAS 2024
25/7/2024 23:25
Polresta Malang Kota dan Kick Andy Foundation Serahkan 37 Kaki Palsu
09/6/2024 11:25
Daikin Salurkan Donasi Tangani Gizi Buruk di Indonesia
22/1/2024 20:12

LOAD MORE

Copyright @ 2026 Media Group - mediaindonesia. All Rights Reserved