3 Nutrisi Ini Penting untuk Jaga Kesehatan Mental di Tengah Stres

DI tengah meningkatnya tekanan hidup, menjaga kesehatan mental menjadi hal yang semakin penting. Laporan dari American Psychological Association menyebutkan sekitar 65% orang dewasa mengalami tingkat stres sedang hingga tinggi dalam satu bulan terakhir.

Stres sendiri dapat muncul dalam berbagai bentuk, seperti ketegangan otot, rasa nyeri, gangguan pencernaan, hingga masalah tidur. Kondisi ini jika dibiarkan dapat memengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan.

3 Nutrisi Bantu Perbaiki Kesehatan Mental

Selain menjaga pola hidup sehat, asupan nutrisi juga berperan penting dalam membantu tubuh dan pikiran tetap seimbang. Mengutip dari laman Balchem, 3 Nutrisi berikut disinyalir dapat membantu seseorang untuk memperbaiki kesehatan mental.

Baca juga : 10 Makanan untuk Bayi 9 Bulan yang Tingkatkan Kecerdasan dan Pertumbuhan Otak

1. Kolin, Nutrisi Penting untuk Fungsi Otak

Kolin merupakan nutrisi esensial yang berperan penting dalam menjaga fungsi otak dan sistem saraf. Zat ini membantu mengatur memori, suasana hati, hingga kontrol otot.

Selain itu, kolin juga dibutuhkan untuk membentuk membran sel di dalam tubuh. Meski tubuh dapat memproduksi kolin dalam jumlah kecil melalui hati, sebagian besar kebutuhan tetap harus dipenuhi dari makanan.

Asupan kolin yang cukup dapat membantu meningkatkan performa kognitif dan menjaga fungsi otak tetap optimal.

Baca juga : 18 Jenis Makanan Kaya Magnesium dan Manfaatnya bagi Tubuh

Sumber kolin antara lain:

• Telur
• Daging, seperti ayam dan sapi
• Ikan, seperti salmon dan cod
• Produk susu
• Makanan fortifikasi dan suplemen

2. Magnesium, Mineral untuk Relaksasi dan Kualitas Tidur

Magnesium dikenal sebagai mineral yang membantu tubuh lebih rileks. Nutrisi ini berperan dalam berbagai fungsi penting, mulai dari mengatur kerja otot dan saraf, menjaga kadar gula darah dan tekanan darah, hingga membantu pembentukan protein dan DNA.

Magnesium juga berperan dalam mengontrol hormon stres, yaitu kortisol. Dengan kadar magnesium yang cukup, tubuh dapat merasakan efek menenangkan serta membantu meningkatkan kualitas tidur.

Sumber magnesium meliputi:

• Sayuran hijau seperti bayam dan kale
• Kacang dan biji-bijian, seperti almond dan biji bunga matahari
• Biji-bijian utuh, seperti beras merah dan quinoa
• Ikan, seperti makarel dan tuna

3. Zat Besi, Kunci Pasokan Oksigen ke Otak

Zat besi merupakan mineral penting yang membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak. Pasokan oksigen yang cukup sangat diperlukan agar otak dapat bekerja secara optimal, terutama dalam hal konsentrasi dan kewaspadaan.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelelahan, sulit fokus, hingga penurunan kemampuan kognitif. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan zat besi tercukupi setiap hari.

Sumber zat besi antara lain:

• Daging tanpa lemak, seperti sapi dan unggas
• Kacang-kacangan, seperti lentil dan buncis
• Sayuran hijau tua, seperti bayam dan kale
• Sereal dan biji-bijian yang diperkaya

Menjaga kesehatan mental tidak hanya bergantung pada manajemen stres, tetapi juga pada pola makan yang seimbang. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi penting, tubuh dan pikiran dapat lebih siap menghadapi berbagai tantangan sehari-hari. (Balchem/Z-2)