Pengelolaan Stres pada Ibu Hamil bisa Dimulai dari Diri Sendiri

DALAM masa kehamilan, pemenuhan nutrisi bagi ibu dan janin memang penting, namun demikian tingkat stres pada ibu hamil pun tak kalah penting untuk diperhatikan.

Psikolog dari Tiga Generasi Putu Andani mengatakan ibu yang tengah menjalani masa kehamilan perlu mendapatkan dukungan secara mental dari orang-orang di sekitar untuk mengontrol tingkat stres yang dialaminya.

"Dalam kondisi hamil normal, seorang ibu akan dihadapkan dengan berbagai tantangan dan perubahan psikologis yang dapat mengakibatkan tingkat stres yang tinggi. Kehamilan dengan tingkat stres tinggi tentunya dapat memberikan dampak negatif bagi ibu dan janin," kata Putu dalam Diskusi Media "Bicara Gizi - Menghadapi Kehamilan Risiko Tinggi", Jakarta, Selasa (17/9).

Baca juga: Kesehatan Gizi Ibu Hamil Pengaruhi Tumbuh Kembang Anak

Namun demikian, Putu menyebutkan pengelolaan tingkat stres juga dapat dilakukan mulai dari diri sendiri.

"Untuk mencegah terjadinya tingkat stres yang tinggi pada ibu hamil, dukungan support system dapat membantu ibu mengelola tekanan stres secara sehat, hal ini juga dapat dilakukan mulai dari diri sendiri (ibu hamil)," sebutnya.

Dijelaskanya, untuk pengelolaan tekanan stres pada diri sendiri dapat dimulai dengan menggunakan metode distraksi.

"Kalau ibu hamil mulai merasa stres bisa mengalihkanya dengan melakukan aktivitas yang dapat menenangkan diri, contohnya kalau memang nonton film dapat menenangkan lakukan lah, kalau memang membaca dapat menenangkan ya bacalah dan kalau memang makan dapat menenangkan ya lakukanlah, tapi ingat hal tersebut juga perlu dikontrol," jelasnya.

Jika dengan menggunakan metode distraksi dirasa kurang bisa menekan tingkat stres, metode Journaling juga dapat menjadi salah satu hal yang dapat dilakukan.

"Journaling itu dapat membantu para ibu-ibu yang tengah mengalami stres pada masa kehamilan untuk menuliskan keluh-kesahnya, hal ini sebagai media bagi mereka untuk bercerita," ucapnya.

Disebutnya, satu metode yang tidak boleh dilupakan pada saat ibu hamil mengalami stres adalah metode Spiritual Focus. Menurutnya, metode ini yang paling sering dilupakan oleh banyak orang.

"Berserah dan berdoa kepada sang pencipta, ini yang kerap dilupakan ibu hamil saat mengalami stres," tuturnya.(OL-5)