18 Jenis Makanan Kaya Magnesium dan Manfaatnya bagi Tubuh

MAGNESIUM adalah salah satu mineral esensial yang sering kali terabaikan, padahal perannya sangat penting bagi kesehatan tubuh. Mineral ini berfungsi dalam berbagai proses vital, mulai dari produksi energi hingga menjaga kesehatan jantung dan tulang. Sayangnya, banyak orang yang tidak mendapatkan cukup asupan magnesium dalam diet mereka sehari-hari.

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental, serta meningkatkan risiko berbagai kondisi medis.

Manfaat magnesium tidak hanya terbatas pada satu atau dua aspek kesehatan. Mineral ini berperan dalam lebih dari 300 reaksi biokimia di tubuh.

Baca juga : Menikmati Kuliner Thailand Rendah Kalori

Manfaat Magnesium untuk Tubuh

1. Menghasilkan Energi

Magnesium membantu tubuh memproduksi energi dengan mendukung proses metabolisme.

2. Menyerap Mineral dan Vitamin

Magnesium meningkatkan efisiensi penyerapan nutrisi lain, termasuk vitamin D dan kalsium.

3. Membuang Zat Laktat

Mineral ini membantu mengeliminasi zat laktat yang menyebabkan kelelahan otot.

4. Menjaga Kesehatan Jantung

Magnesium mendukung fungsi jantung yang sehat dengan membantu mengatur ritme jantung

Baca juga : Tren Hidup Sehat Kian Populer, Salad Point ID Buka Gerai Baru

5. Menguatkan Tulang

Bekerja bersama kalsium, magnesium penting untuk menjaga kekuatan dan kepadatan tulang.

6. Mengontrol Kadar Gula Darah

Magnesium berperan dalam pengaturan kadar gula darah, yang penting untuk mencegah diabetes tipe 2

7. Mencegah Migrain

Asupan magnesium yang cukup dapat membantu mengurangi frekuensi dan intensitas migrain.

Baca juga : Lima Sinergi Makanan untuk Mendapatkan Nutrisi yang Baik

8. Mengurangi Gejala PMS

Magnesium bisa membantu meredakan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).

9. Memperbaiki Kualitas Tidur

Mineral ini memiliki efek menenangkan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

10. Mengurangi Gejala Depresi

Magnesium memiliki potensi untuk mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Baca juga : Bantu 1000 Hari Pertama Kehidupan Anak, Little Joy Luncurkan Bubuk Tabur Protein

Makanan yang Kaya Magnesium

1. Bayam

Bayam adalah salah satu sumber magnesium terbaik. Satu cangkir bayam yang direbus mengandung sekitar 157 mg magnesium. Bayam tidak hanya membantu dalam membangun tulang yang kuat tetapi juga merupakan sumber vitamin dan mineral penting lainnya.

2. Brokoli

Brokoli mengandung magnesium sekitar 12 mg per setengah mangkuk. Selain magnesium, brokoli juga membantu menjaga kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan memberikan berbagai vitamin serta serat.

3. Gandum Utuh

Gandum utuh memberikan asupan magnesium sekitar 160 mg per cangkir. Ini adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan asupan magnesium dan menyediakan serat serta vitamin B.

4. Kacang Hitam

Satu cangkir kacang hitam mengandung sekitar 120 mg magnesium. Kacang hitam juga merupakan sumber protein dan serat yang baik.

5. Quinoa

Quinoa mengandung sekitar 118 mg magnesium per cangkir matang. Selain itu, quinoa adalah alternatif yang sehat untuk nasi, terutama bagi mereka yang mengelola diabetes atau yang sedang dalam program diet.

6. Kedelai

Kedelai dan produk olahannya, seperti tempe dan tahu, adalah sumber magnesium yang baik. 100 gram tempe atau tahu mengandung sekitar 60 mg magnesium, dan susu kedelai juga merupakan pilihan yang bagus.

7. Beras Putih

Meskipun tidak sekompleks makanan lain dalam hal magnesium, setengah cangkir beras putih yang dimasak mengandung sekitar 10 mg magnesium. Ini adalah sumber karbohidrat utama yang umum dalam diet.

8. Pisang

Sebuah pisang besar mengandung sekitar 37 mg magnesium. Selain itu, pisang kaya akan kalium dan vitamin C, yang bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan.

9. Cokelat Hitam

Cokelat hitam mengandung sekitar 64 mg magnesium per 28 gram. Selain rasanya yang nikmat, cokelat hitam juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.

10. Ikan Salmon

Setengah ekor salmon mengandung sekitar 53 mg magnesium. Salmon juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi dan vitamin B.

11. Edamame

Setengah cangkir edamame rebus mengandung sekitar 50 mg magnesium. Edamame adalah camilan sehat yang mudah disiapkan.

12. Alpukat

Alpukat mengandung sekitar 58 mg magnesium per buah. Selain itu, alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin B serta K.

13. Kismis

Setengah cangkir kismis mengandung sekitar 23 mg magnesium. Kismis juga mengandung berbagai mineral dan vitamin lainnya.

14. Daging Ayam

Dalam 3 ons daging ayam terdapat sekitar 20 mg magnesium. Daging ayam juga merupakan sumber protein yang penting.

15. Daging Sapi

Daging sapi mengandung sekitar 20 mg magnesium per 3 ons. Selain magnesium, daging sapi juga memberikan serat dan karbohidrat yang diperlukan tubuh.

16. Apel

Sebuah apel kecil mengandung sekitar 9 mg magnesium. Apel juga menyediakan berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat.

17. Kentang

Dalam 3 ons kentang terdapat sekitar 43 mg magnesium. Kentang juga mengandung vitamin dan serat yang tinggi.

18. Wortel

Satu wortel kecil mengandung sekitar 7 mg magnesium. Wortel bisa dimakan mentah, direbus, atau dibuat menjadi jus.

Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan Anda, Anda bisa memastikan tubuh mendapatkan asupan magnesium yang cukup untuk mendukung berbagai fungsi vital dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

(Z-9)