Ini 10 Daftar Makanan yang Bisa Bikin Panjang Umur 

SALAH satu faktor yang membantu orang berumur panjang adalah mengonsumsi makanan sehat. Tentu saja, Anda dapat membeli makanan terbaik di toko, pasar, maupun supermarket. 

Sebagian besar orang dengan umur terpanjang di dunia memiliki kebiasaan sehat yang sama, termasuk mengonsumsi makanan utuh, pola makan nabati dengan tinggi karbohidrat sehat, dan serat.

Berikut ini adalah sederet makanan yang bisa bikin panjang umur:

Baca juga : Lima Sinergi Makanan untuk Mendapatkan Nutrisi yang Baik

1. Mangga

Buah mangga memiliki manfaat untuk memperlambat proses penuaan dan bermanfaat untuk umur panjang. Ini dikarenakan buah mangga mengandung kaya vitamin A dan C, yang berperan penting dalam fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.

Tak hanya itu, tingginya antioksidan yang ditemukan dalam mangga, seperti mangiferin, quercetin, dan asam galat, diketahui juga dapat berkontribusi untuk melawan stres oksidatif dan peradangan. Mangga juga diketahui mendukung kesehatan pencernaan dan membantu menjaga kesehatan mikroba usus. Dimana itu semua adalah komponen penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan umur panjang.

Baca juga : Ingin Punya Rambut Sehat? Yuk Konsumsi Makanan Ini

2. Blueberry

Buah ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk mencegah penuaan. Blueberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang berkontribusi terhadap umur panjang.

Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Gerontology, ditemukan bahwa mengonsumsi blueberry dapat membantu mengurangi risiko gangguan neurologis terkait usia. Misalnya penyakit alzheimer, demensia, dan penyakit parkinson

Baca juga : Memperkenalkan Variasi Makanan Sehat Sejak Anak Kecil Bermanfaat Seumur Hidup

3. Jamur

Jamur seperti shiitake, reishi dan maitake terkenal dengan manfaatnya dalam mendukung kekebalan tubuh. Jamur ini kaya akan beta-glukan atau gula kompleks yang dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, jamur dapat membantu mendukung kesehatan usus karena mengandung polisakarida yang merupakan prebiotik serat dan memungkinkan bakteri baik (probiotik) untuk berkembang biak. Mikrobioma yang sehat dapat memengaruhi banyak faktor, mulai dari suasana hati, autoimun, hingga obesitas.

Baca juga : Ahli Gizi Sarankan Metode 3J agar Terhindar dari Masalah Kesehatan

4. Kubis ungu/merah

Kubis merah adalah salah satu sayuran terbaik untuk umur panjang. Termasuk dalam keluarga cruciferous, kubis merupakan sumber antioksidan yang baik dan mengandung sulfur yang disebut glukosinolat.

Menurut penelitian, senyawa kuat lainnya, antosianin, yang ditemukan dalam kubis dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, radang sendi dan penyakit neurodegeneratif. 

5. Bayam

Sayuran berdaun hijau sering dikaitkan dengan manfaat yang memperlambat penurunan kognitif. Hal ini disebabkan oleh nutrisi dan senyawa bioaktif yang dikandungnya, seperti lutein, beta-karoten, nitrat, dan folat.

Bayam terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi karena kadar potasiumnya yang lebih tinggi. Selain itu, sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan bayam setiap hari dapat membantu meningkatkan kadar lutein. Hal ini secara langsung dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula atau penyakit mata terkait usia.

6. Brokoli

Ternyata brokoli merupakan salah satu sayuran yang membantu memperpanjang umur. Nutrisi pada brokoli seperti serat, vitamin C, zat besi dan beberapa antioksidan lainnya terbukti mampu menurunkan risiko penyakit kronis seperti jantung dan kanker.

7. Ikan

Ikan berlemak seperti sarden, salmon, dan mackerel dipercaya dapat meningkatkan umur panjang.

Ratusan penelitian menunjukkan kualitasnya kandungan lemak pada ikan sangat baik untuk kesehatan otak. Hal ini karena ikan kaya akan asam omega 3, DHA, yang membantu mencegah hilangnya memori di otak seperti kepikunan bahkan depresi.

8. Yoghurt

Makanan sehat yang membantu Anda berumur panjang berikutnya adalah yogurt, terutama yogurt greek, yang merupakan makanan kaya probiotik.

Selain itu, setiap bungkusnya juga mengandung protein yang cukup tinggi untuk memenuhi kebutuhan kesehatan Anda untuk nutrisi harian Anda, serta rendah karbohidrat dan gula.

9. Bawang-Bawangan

Bawang-bawangan seperti bawang putih dan bawang merah sangat bermanfaat untuk sistem kardiovaskular karena memiliki efek anti diabetes dan kanker.

Bahan aktif utama bawang adalah senyawa organosulfur yang membantu mencegah kanker, mencegah pertumbuhan sel kanker dan mencegah angiogenesis.

10. Gandum Utuh

Beberapa penelitian mengaitkan konsumsi serat dari produk gandum utuh seperti pasta, roti, oatmeal, dan makanan panggang lainnya dengan peluang umur panjang yang lebih baik. Menurut para peneliti di National Cancer Institute, pola makan tinggi serat dapat mengurangi risiko kematian akibat segala sebab.

Menurut sebuah penelitian di JAMA Internal Medicine, setiap 1 ons biji-bijian utuh yang Anda makan mengurangi risiko kematian sebesar 5 persen dan mengurangi risiko kematian akibat masalah jantung sebesar 9 persen. Jadi carilah makanan panggang yang mengandung 100 persen biji gandum. (P-5)