Stop! Tahan Emosimu dan Lakukan Ini

TEKNIK distraksi diklaim bisa digunakan seseorang untuk mengontrol emosinya agar tidak menimbulkan bahaya bagi dirinya maupun orang lain. Hal ini diungkapkan oleh psikiater dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) dr. Gina Anindyajati, SpKJ.

"Kita bisa menggunakan teknik distraksi untuk mengurangi intensitas emosi, kemudian baru memikirkan tindak lanjut yang sesuai dengan masalah yang dihadapi," kata Gina seperti dikutip dari Antara, Sabtu (11/5).

Gina menjelaskan bahwa seseorang yang sehat secara mental adalah orang yang mampu merasakan dan merespons emosinya dengan tepat. Oleh karena itu, setiap individu perlu belajar mengatur emosinya agar tidak merugikan dirinya sendiri maupun orang lain.

Baca juga : Ini yang Harus Dilakukan untuk Tekan Gesekan TNI dan Polri

Dia menguraikan bahwa teknik distraksi sering dilakukan dengan mengganti atau mengalihkan dorongan untuk melepaskan emosi dengan cara yang lebih aman. Saat seseorang mengalihkan dorongan tersebut, emosi bisa dialirkan melalui cara yang lebih adaptif seperti mendengarkan musik, bermain dengan hewan peliharaan, berjalan-jalan, berolahraga, memasak, dan lainnya.

Setelah melakukan aktivitas tersebut, diharapkan seseorang akan lebih rileks dan mampu mengelola perasaannya dengan lebih jernih. Selain itu, ada juga metode lain yaitu melalui penguatan, di mana seseorang melakukan tindakan yang bertentangan dengan dorongan yang dirasakannya.

Contohnya, saat merasa marah, seseorang yang ingin sekali mendekati objek kemarahannya harus memaksa diri untuk menundanya. "Misalnya, tunggu sepuluh menit sebelum bisa mendekat. Dengan demikian, diharapkan ada kesempatan bagi individu untuk berpikir terlebih dahulu," ujarnya.

Baca juga : Marak Tawuran, Pengamat Sosial: Kondisi Emosional Remaja Cenderung Masih Tinggi

Lebih lanjut, Gina menyampaikan bahwa wajar jika seseorang merasa tertekan dan tidak nyaman saat menghadapi masalah. Namun, setiap individu perlu belajar mengidentifikasi emosi yang muncul, merasakannya, dan mengolahnya.

Menurut Gina, emosi yang tidak menyenangkan seperti sedih, khawatir, takut, atau marah seringkali membuat seseorang bereaksi secara impulsif dan ingin segera menyingkirkannya. Hal pertama yang bisa dilakukan adalah menyadari adanya emosi yang dirasakan, kemudian mengambil waktu sejenak untuk menenangkan diri dan berpikir, baru kemudian membuat keputusan berikutnya.

"Bantuan profesional diperlukan ketika emosi sulit diatur, meledak, atau berlarut-larut, dan mengganggu aktivitas sehari-hari bahkan bisa membahayakan diri sendiri atau orang lain," tambahnya. (Ant/Z-10)