14 Tips Mengatasi Susah Tidur secara Alami

SUSAH tidur adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk memulai tidur, mempertahankan tidur, atau bangun terlalu cepat sehingga kualitas istirahat menjadi tidak optimal.

Jika susah tidur berlangsung lama, bisa jadi terkait kondisi seperti Insomnia yang perlu perhatian lebih.

Berikut 14 Tips Mengatasi Susah Tidur secara Alami

1. Buat Jadwal Tidur Teratur

Tidur dan bangun di jam yang sama membantu mengatur ritme tubuh.

Baca juga : 12 Tips Mengatasi Susah Tidur

2. Kurangi Main HP Sebelum Tidur

Cahaya biru dari layar bisa mengganggu hormon Melatonin.

3. Hindari Kafein di Malam Hari

Kafein bisa membuat tubuh tetap terjaga.

4. Ciptakan Suasana Kamar Nyaman

Gunakan lampu redup, suhu sejuk, dan tempat tidur yang nyaman.

Baca juga : 16 Tips Mengatasi Susah Tidur

5. Lakukan Relaksasi

Coba meditasi ringan, tarik napas dalam, atau stretching santai.

6. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik membantu tubuh lebih mudah merasa lelah dan tidur nyenyak.

7. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

Perut penuh bisa membuat tidak nyaman saat berbaring.

8. Lakukan Aktivitas Santai

Membaca buku atau mendengarkan musik bisa membantu tubuh rileks.

9. Konsumsi Minuman Hangat

Seperti susu hangat atau teh herbal.

10. Hindari Overthinking

Coba tulis hal yang dipikirkan agar pikiran lebih lega.

11. Dapatkan Paparan Sinar Matahari

Terutama di pagi hari untuk membantu mengatur jam biologis.

12. Gunakan Aromaterapi

Aroma seperti lavender dapat membantu menenangkan pikiran.

13. Batasi Tidur Siang

Terlalu lama tidur siang bisa membuat sulit tidur malam.

14. Jangan Memaksakan Tidur

Jika belum mengantuk, lakukan aktivitas ringan dulu sampai tubuh siap tidur.

Mengatasi susah tidur secara alami bisa dilakukan dengan mengatur pola hidup, lingkungan, dan kebiasaan sehari-hari tanpa harus bergantung pada obat. (Z-4)

Sumber: alodokter, klikdokter