Cara Menjaga Suhu Ruangan Tetap Dingin tanpa Gunakan AC

CUACA panas menimbulkan suasana dan perasaan yang tidak nyaman, terutama saat tidur di malam hari. Pasalnya, anda akan merasa berkeringat dan membuat tidur tidak nyenyak.

Seorang ahli syaraf dan kepala ahli tidur di Wesper, Chelsie Rohrscheib mengatakan bahwa orang kepanasan karena berbagai alasan. Mulai dari suhu kamar tidur yang panas, tempat tidur yang kurang nyaman, hingga masalah hormonal.

Terlepas dari penyebabnya, Rohrscheib mengatakan bahwa ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk tidur nyenyak saat cuaca panas. Langkah pertama adalah menjaga kamar tidur tetap sejuk, antara 65 hingga 75 derajat Fahrenheit (18-23 derajat celcius). 

Baca juga : Akibat Cuaca Panas, Penjualan AC dan Kipas Angin di Sidoarjo Naik 5 Kali Lipat

Selain menjaga suhu kamar tetap dingin, Anda juga bisa mencoba mengganti seprai, kasur, dan pakaian tidur Anda. Rohrscheib juga menyarankan untuk menghindari pakaian yang berlebihan untuk tidur dan mengenakan piyama sintetis yang dapat mencegah panas.

"Selalu gunakan tempat tidur yang terbuat dari bahan alami yang mudah menyerap keringat, seperti linen, dan pertimbangkan untuk menggunakan beberapa selimut tipis agar Anda bisa melepas satu lapisan sesuai kebutuhan," kata Rohrscheib, dilansir, Selasa (18/6).

Seorang anggota Sleep Health Foundation dan peneliti pascadoktoral di Appleton Institute, Charlotte Gupta menambahkan, tidur di ruangan yang panas dari waktu ke waktu dapat menyebabkan kurang tidur kronis yang dapat menyebabkan peningkatan penyakit fisik dan mental.

Baca juga : Kiat Mengoperasikan AC Mobil dalam kondisi Cuaca Panas

"Biasanya jika kita merasa tidak nyaman dengan suhu saat kita tidur, kita akan memiliki kualitas tidur yang buruk dan hal ini dapat terjadi meskipun kita memiliki waktu tidur yang normal (misalnya, kita masih memiliki waktu sembilan jam di tempat tidur, tetapi kualitas tidur kita buruk)," kata Gupta. 

"Hal ini mungkin terjadi di musim panas dan pada saat-saat tertentu tidak terlalu beresiko Namun seiring berjalannya waktu, jika kita secara konsisten kurang tidur, hal ini akan menjadi masalah."

Lalu, bagaimana cara tidur di ruangan tanpa AC?

1. Minum air.

Tetap terhidrasi dapat membantu Anda melawan panas. Institute of Medicine of the National Academies merekomendasikan agar pria dan wanita dewasa minum 9-13 sembilan gelas air sehari.

Baca juga : Konsumsi Air Dingin Saat Cuaca Panas tidak Masalah

2. Mandi air dingin.

Mandi air dingin atau berendam sebelum tidur dapat mendinginkan tubuh Anda, sehingga membantu Anda untuk tidur nyenyak.

3. Gunakan kipas angin.

Meskipun tidak selalu menurunkan suhu ruangan, kipas angin dapat membantu Anda merasa lebih sejuk dengan menguapkan keringat di kulit Anda.

4. Tidur dengan kompres es.

Letakkan kompres es di belakang leher atau di tempat tidur untuk mendinginkan tempat tidur Anda.

Baca juga : Masalah dalam Penyelenggaraan Ibadah Haji 2024, Berikut Evaluasi dari Timwas DPR RI

5. Memasak di pagi hari.

Memasak membantu menjaga rumah tetap sejuk dengan memasak di pagi hari.

6. Berinvestasilah dalam produk pendingin.

Pertimbangkan untuk berinvestasi pada produk pendingan seperti AC yang akan membantu tidur lebih nyenyak di musim panas.