Investasi di Masa Muda agar Menua dengan Sehat

UNTUK dapat menua dengan sehat, sejumlah upaya perlu dilakukan sejak muda. Upaya penting yang perlu dilakukan ialah menjaga pola makan sehat dan rutin berolahraga selagi muda.

Senior Director of Worldwide Nutrition Education and Training Herbalife Nutrition, Susan Bowerman, mengatakan pada dasarnya tidak pernah ada kata terlambat untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

”Tapi agar dapat mengalami usia yang menua dengan sehat, sebaiknya lakukan upayanya sedari muda,” ujar pakar diet itu dalam keterangan tertulis.

Ia menekankan pentingnya menjaga pola makan dan memulai olahraga secara teratur. Makan, lanjut dia, ialah salah satu kebiasaan yang dapat kita latih secara rutin setiap hari. Hal itu mencakup latihan menentukan porsi dan memilih jenis makanan bernutrisi.

”Saya telah memberikan masukan kepada banyak pasien berusia lanjut yang memiliki kebiasaan makan yang buruk dan secara mendadak memutuskan untuk mengubah pola hidup ke arah lebih sehat. Mereka mengatakan cukup sulit mengubah kebiasaan pola makan yang sudah dilakukan berpuluh tahun sebelumnya,” tutur Susan.

Makan sehat dan olahraga teratur, lanjutnya, bermanfaat untuk mempertahankan kesehatan tulang hingga di masa tua. Ia menjelaskan tulang yang sehat dan kuat dibangun selama masa remaja karena kemampuan tubuh untuk menyimpan kalsium di tulang optimal pada sekitar usia 30 tahun.

”Ini adalah periode kritis dengan Anda dapat memaksimalkan kepadatan tulang,” kata Susan.

Upaya yang perlu dilakukan ialah mengonsumsi kalsium lewat menu makanan, sekitar 1.000 mg per hari, dan berlatih beban. ”Keduanya penting untuk membangun massa tulang dan hasilnya akan optimal ketika Anda memulainya di usia lebih muda. Namun, tidak berarti hal itu tidak dapat dilakukan oleh orang yang telah masuk usia lanjut.”

Cukupi protein
Manfaat lain dari pola makan sehat dan olahraga teratur ialah mempertahankan massa otot dan berat badan. Menurut Susan, membangun massa otot dapat dilakukan pada usia berapa pun. Namun, ketika dimulai dari usia muda, yakni dengan mengonsumsi protein yang cukup dan terlibat dalam latihan ketahanan tubuh, seseorang akan cenderung melanjutkan kebiasaan tersebut sepanjang hidup.

”Membangun massa otot ialah salah satu cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk melawan peningkatan obesitas akibat peningkatan lemak dan berat badan seiring dengan bertambahnya usia,” terangnya.

Kebiasaan hidup sehat sedari muda, lanjut Susan, juga berguna dalam menjaga penampilan, terutama yang terkait dengan kondisi kulit. ”Makanan yang masuk ke dalam tubuh dan cara merawat kulit di masa muda, dapat memengaruhi penampilan kulit saat bertambah tua.”

Susan mengingatkan, kulit bergantung pada protein untuk memproduksi dan mendukung strukturnya, serta kebutuhan cairan untuk membantu mencegah kekeringan. Membiasakan diri membersihkan, melembapkan, dan secara teratur menggunakan tabir surya ketika masih muda dapat membantu mempertahankan kulit yang sehat saat usia bertambah. (*/H-2)