Atasi Morning Sickness dengan Ubah Pola Makan dan Kebiasaan

KELUHAN mual dan muntah di pagi hari banyak dialami para perempuan ketika mengandung sang ‘buah hati".  Keluhan yang banyak dialami di pagi hari (morning sickness) sering kali mengganggu aktivitas.

Banyak perempuan merasakan mual dan muntah selama masa awal kehamilan sampai dengan usia 12 minggu kehamilan. Namun, sekitar 20% di antaranya merasakan keluhan mual dan muntah hingga akhir masa kehamilan. Secara umum, mual dan muntah terjadi pada awal kehamilan dengan persentase sebanyak 50%-80%.

Dalam beberapa kasus, perempuan hamil juga bisa mengalami hyperemesis gravidarum, yaitu kondisi mual dan muntah yang intens dan berat sehingga mengharuskan mereka mendapatkan perawatan intensif dari dokter. Dr Melyarna Putri dalam artikelnya di laman Klikdokter.com menjelaskan penyebab mual dan muntah pada kehamilan dikaitkan dengan peningkatan kadar hormon HCG (human chorionic gonadotropin) dan estrogen. Kondisi itu memang dapat mengganggu aktivitas, tapi menurut dia, hal itu juga menjadi pertanda baik.

“Wanita hamil yang merasakan mual dan muntah selama trimester pertama kehamilan memiliki kemungkinan yang lebih sedikit untuk memiliki bayi prematur, bayi dengan berat badan lebih rendah, keguguran, dan kematian bayi,” katanya.

Meski demikian, ada beberapa cara untuk menjaga agar aktivitas sehari-hari bisa berjalan tanpa gangguan mual dan muntah bagi perempuan hamil. Di antaranya ialah konsumsi vitamin B6 dan B12, serta konsumsi sejumlah penganan alternatif  seperti jahe, kamomil, raspberry, dan daun mint. Selain istirahat cukup, perempuan hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein dan vitamin B seperti kacang-kacangan. Cara alternatif dengan menghirup aromaterapi dan senam yoga khusus hamil juga bisa dilakukan untuk mengatasi mual dan muntah.

Pola makan

Mual dan muntah saat hamil juga bisa ditangani secara mandiri dengan perubahan pola makan dan perubahan beberapa kebiasaan, seperti bangun secara perlahan pada pagi hari dan konsumsi sepotong roti atau biskuit sebelum beranjak dari tempat tidur. Mual yang dipicu makanan juga bisa dihindari dengan konsumsi makanan dalam porsi kecil, tapi dengan frekuensi yang lebih intens. Perempuan hamil disarankan untuk menghindari konsumsi makanan dalam porsi besar dalam satu waktu dan membatasi diri dari makanan yang terlalu pedas atau terlalu manis.

Setelah makan, mereka juga disarankan untuk langsung memggosok gigi dan berkumur. Kemudian hindari berbaring setelah menyantap makanan agar lambung bisa mengolah makanan dengan baik di dalam tubuh. Selain pola makan, pola konsumsi air minum seusai makan perlu diperhatikan. Perempuan hamil disarankan untuk minum secara perlahan agar tidak memicu perut kembung yang bisa menyebabkan mual. Konsumsi minuman dingin juga dapat meringankan gejala mual.

Bagi mereka yang bekerja, mual dan muntah saat hamil memang bisa mengganggu aktivitas pekerjaan, tetapi beberapa cara bisa dilakukan untuk menghindarinya. Salah satunya dari sisi busana, saat bekerja disarankan untuk menggunakan pakaian yang nyaman dan tidak ketat di bagian pinggang.

Calon ibu juga harus pintar mengelola stres karena bisa jadi pemicu mual dan muntah saat hamil. Saat gejala mual dan muntah datang, lebih baik melakukan rehat sejenak dengan berjalan-jalan ke luar ruangan agar mendapatkan asupan udara segar.

Konsumsi susu

Cara lain yang lebih praktis untuk mengurangi mual dan muntah saat hamil ialah dengan konsumsi susu khusus ibu hamil yang mengandung vitamin B dan protein. Salah satunya ialah PRENAGEN emesis dari Kalbe Nutritionals yang dibuat secara khusus untuk ibu hamil yang bergulat dengan mual dan muntah saat trimester pertama kehamilan.

Kandungan vitamin B6 dan protein dalam kemasan susu PRENAGEN emesis telah terbukti secara klinis mampu mengurangi frekuensi mual dan muntah yang dialami sebagian besar wanita hamil. Selain mengandung vitamin B6 dan protein, PRENAGEN emesis juga mengandung DHA yang baik untuk pertumbuhan otak janin dan juga asam folat yang berguna untuk mengurangi risiko terjadinya cacat otak janin dan sumsum tulang belakang.

Selain itu, kandungan zat besi di dalamnya juga berguna untuk mengurangi risiko masalah anemia dan kandungan kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Produk ini tersedia dalam dua varian rasa, yaitu cokelat dan vanilla delight dengan ukuran 200 dan 400 gram.