10 Manfaat Mengonsumsi Tomat Setiap Hari

TOMAT (Solanum lycopersicum) adalah buah yang banyak dikonsumsi di seluruh dunia dan memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Buah ini melimpah dengan nutrisi, mencakup vitamin C, vitamin A, dan likopen, yang dikenal sebagai antioksidan yang berpotensi memberikan manfaat kesehatan. 

Apa keuntungan-keuntungannya? Semua ini akan dijelaskan secara komprehensif dalam artikel ini.

Meskipun secara botani diklasifikasikan sebagai buah, dalam konteks kuliner, tomat sering dianggap sebagai sayuran karena rasanya yang sedikit asam dan digunakan dalam berbagai hidangan masakan. Asal-usul tomat berasal dari benua Amerika Selatan dan telah menjadi salah satu tanaman pangan yang signifikan di seluruh penjuru dunia. Tomat dapat dikonsumsi mentah, dimasak, diolah menjadi saus, jus, dan berbagai produk makanan lainnya. 

Baca juga : 11 Manfaat Luar Biasa dan Resep Minuman Segar dari Bunga Telang

Berikut adalah beberapa keunggulan tomat: 

1. Kaya Nutrisi: Tomat mengandung sejumlah besar nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin A, vitamin K, vitamin B6, folat, dan mineral seperti potassium. 

2. Antioksidan: Tomat menyediakan antioksidan seperti likopen, beta-karoten, quercetin, dan vitamin C, yang berperan dalam melawan radikal bebas dalam tubuh.Terutama, likopen telah terhubung dengan melindungi tubuh dari risiko beberapa jenis kanker.

3. Mendukung Kesehatan Jantung: Kandungan potassium, likopen, dan serat dalam tomat dapat memberikan dukungan untuk kesehatan jantung. Potassium membantu dalam pengaturan tekanan darah, sementara serat dapat mengurangi tingkat kolesterol.

   Baca juga : Ini Manfaat Lobak untuk Kesehatan Tubuh, 

4. Penyehatan Kulit: Vitamin C dalam tomat berperan dalam produksi kolagen, yang dapat menjaga kulit tetap sehat dan memberikan perlindungan terhadap kerusakan akibat paparan sinar UV.

5. Kesehatan Mata: Tomat mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk kesehatan mata dan dapat membantu mencegah gangguan penglihatan seperti rabun senja. 

6. Menurunkan Risiko Kanker: Kandungan likopen dalam tomat telah terkait dengan pengurangan risiko terkena beberapa bentuk kanker, khususnya kanker prostat, paru-paru, dan lambung.

   Baca juga : Advanta Seeds Kenalkan Jagung Ungu Lewat LILAC Festival di Malang

7. Memelihara Keseimbangan Elektrolit: Tomat mengandung potassium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit di dalam tubuh.

8. Menurunkan Risiko Diabetes: Beberapa studi telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi tomat dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena diabetes tipe 2.

9. Menjaga Kesehatan Tulang: Vitamin K dalam tomat penting untuk kesehatan tulang dan pembekuan darah yang baik.

   Baca juga : Manfaat Bawang Merah untuk Kesehatan Tubuh, bisa Menjadi Obat Diet

10. Mendukung Fungsi Otak: Kandungan vitamin B6 dalam tomat dapat mendukung fungsi otak dan sistem saraf.

Penting untuk dicatat bahwa manfaat tomat ini dapat bervariasi tergantung pada cara tomat dikonsumsi, apakah segar, dimasak, atau dalam bentuk lainnya. Sebelum melakukan perubahan yang signifikan dalam pola makan atau gaya hidup, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan profesional.

Manfaat Mengkonsumsi Tomat Mentah

Makan tomat mentah dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan, karena buah ini kaya akan nutrisi penting. Inilah beberapa keuntungan dari mengonsumsi tomat dalam keadaan mentah: 

Baca juga : Manfaat Kulit Buah Manggis untuk Kesehatan Kulit, Bisa Atasi Masalah Jerawat

1. Sumber Vitamin C: Tomat mentah mengandung vitamin C, yang memiliki peran krusial dalam menjaga kekebalan tubuh, mendukung proses penyembuhan luka, dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif.

2. Likopen sebagai Antioksidan: Tomat mengandung likopen, pigmen alami yang memberikan warna merah pada tomat. Sifat antioksidan dari likopen dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh, yang mungkin berperan dalam penuaan sel dan munculnya beberapa penyakit.

3. Serat Pencernaan: Tomat dalam kondisi mentah memiliki kandungan serat, yang memiliki peranan penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaanSerat berperan dalam memelihara keseimbangan gula darah, mengurangi risiko penyakit jantung, dan menjaga berat badan pada tingkat yang sehat.

   Baca juga : Manfaat Durian untuk Kesehatan, bisa Atasi Gejala Anemia

4. .Vitamin A untuk Kesehatan Mata: Tomat dalam keadaan mentah juga memberikan vitamin A, yang memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Vitamin A berkontribusi pada kesehatan retina dan mempertahankan kemampuan penglihatan normal.

5. Hidrasi: Kandungan air yang tinggi pada tomat dapat membantu mempertahankan kecukupan cairan dalam tubuh.Ini juga membuat tomat menjadi pilihan makanan yang baik untuk konsumsi di musim panas atau saat suhu tinggi.

6. Mengandung Antioksidan Lainnya: Selain likopen, tomat mentah juga mengandung berbagai antioksidan lainnya, seperti vitamin E dan flavonoid, yang dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap kerusakan sel.

   Baca juga : Tidak Semua Susu Sama, Empat Hal yang Perlu Diperhatikan dalam Pilih Susu Anak

Ada beberapa metode yang bisa digunakan untuk mengonsumsi tomat, baik dalam keadaan mentah atau setelah diolah. Berikut adalah beberapa cara yang umum digunakan:

1. Mentah:

   • Iris tomat dan tambahkan ke dalam salad untuk memberikan rasa segar dan warna merah yang cerah.

     Baca juga : Manfaat Cabai untuk Kesehatan, bisa Menjadi Obat Kecantikan

   • Makan tomat ceri sebagai camilan sehat.

   • Sajikan irisan tomat sebagai pelengkap hidangan utama atau sandwich.

2. Dalam Pembuatan Smoothie: 

   Baca juga : Manfaat Makan Jengkol untuk Kesehatan, bisa Mencegah Penyakit Jantung

   • Campurkan tomat ke dalam smoothie buah untuk menambahkan rasa dan nutrisi ekstra.

   • Campurkan tomat dengan buah-buahan dan yogurt lainnya untuk membuat smoothie yang bergizi.

3. Dalam Saus atau Sup:

   Baca juga : Manfaat Bawang Bombai untuk Kesehatan Tubuh

   • Gunakan tomat sebagai bahan dasar saus pasta atau pizza.

   • Campurkan tomat ke dalam sup atau kuah untuk menambahkan cita rasa dan tekstur yang nikmat.

4. Dalam Masakan:

   Baca juga : Multivitamin dan Hyaluronic Acids Jaga Rambut Berkilau dan Tahan UV

   • Tumis tomat bersama bawang dan bumbu lain sebagai bahan masakan utama.

   • Tambahkan tomat dalam masakan kari, tumis, atau berbagai hidangan lainnya.

5. Jus Tomat:

   Baca juga : Manfaat Daun Sirsak untuk Kesehatan, bisa Mengobati Insomnia

   • Buat jus tomat segar dengan mengolah tomat dalam blender dan menyaringnya.

   • Campurkan garam, lada, dan rempah-rempah lain sesuai dengan preferensi Anda untuk menciptakan jus tomat yang menyegarkan.

6. Pickle Tomat:

   Baca juga : Waspadai Anemia pada Anak Bisa Hambat Tumbuh Kembang

   • Marinasi tomat kecil dalam cuka dan bumbu untuk membuat acar tomat yang enak.

   • Sajikan acar tomat sebagai pendamping hidangan atau camilan.

7. Dalam Sandwich atau Wrap:

   Baca juga : Catat! ini Manfaat Bawang Putih Mentah untuk Kesehatan

   • Tambahkan irisan tomat dalam sandwich atau wrap untuk memberikan kelembutan dan rasa segar.

   • Gunakan tomat sebagai lapisan dalam burger atau taco.

8. Dalam Konservasi:

   Baca juga : Manfaat Air Kelapa bagi Kesehatan, baik Diminum untuk Ibu Hamil

   • Buat saus tomat atau puree tomat yang dapat disimpan dalam botol untuk penggunaan dalam jangka waktu lebih lama.

Resep Olahan Tomat

Berikut adalah tiga resep, satu untuk makanan dan satu untuk minuman, yang menggunakan tomat sebagai bahan utama:

1. Caprese Salad (Makanan)

Bahan-bahan:

Baca juga : Manfaat Daun Jeruk bagi Kesehatan, bisa Mencegah Penuaan Dini

• Tomat segar (2-3 buah), iris tipis

• Keju mozzarella bola, potong-potong

• Daun basil segar

  Baca juga : Manfaat Ketumbar bagi Kesehatan, bisa Mengurangi Resiko Diabetes

• Minyak zaitun extra virgin

• Garam dan lada secukupnya

• Balsamic glaze (opsional)

  Baca juga : Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan, bisa Mencegah Penuaan Dini

Cara membuat:

• Susun irisan tomat, potongan keju mozzarella, dan daun basil secara bergantian di atas piring saji.

• Taburkan garam dan lada secukupnya.

  Baca juga : Manfaat Madu Hutan untuk Kesehatan, Bisa Kurangi Resiko Terkena Penyakit Jantung

• Teteskan minyak zaitun extra virgin di atasnya.

• Jika suka, tambahkan balsamic glaze untuk memberikan rasa manis.

2. Tomato Smoothie (Minuman)

Bahan-bahan:

Baca juga : Manfaat Daun Kelor bagi Kesehatan, Baik untuk Mencegah Kanker

• Tomat matang (2 buah), potong-potong

• Jeruk Navel, kupas dan potong-potong

• Madu secukupnya

  Baca juga : Manfaat Madu Hitam bagi Kesehatan, Baik untuk Pengidap Diabetes

• Yogurt plain tanpa gula (1 cangkir)

• Es batu secukupnya

Cara membuat:

Baca juga : Para Suami Wajib Tahu! Ini Manfaat Ginseng Korea untuk Kesehatan Pria

• Campur potongan tomat dan jeruk dalam blender.

• Tambahkan madu sesuai selera.

• Masukkan yogurt plain dan es batu ke dalam blender.

  Baca juga : 7 Manfaat Luar Biasa Daun Pepaya untuk Kesehatan

• Proses dengan blender hingga semua komponen tercampur dan mencapai tekstur yang diinginkan. Sajikan smoothie dalam gelas untuk dinikmati.

• Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan hidangkan.

Kedua resep ini tidak hanya menyajikan tomat dengan cara yang lezat, tetapi juga memberikan nutrisi yang baik dari tomat yang kaya vitamin dan antioksidan. Selamat mencoba!

Baca juga : 15 Manfaat Rahasia Rimpang Ajaib Jahe untuk Kesehatan

3. Spaghetti Bolognese (Makanan)

Bahan-bahan:

• Spaghetti (200 gram)

• Daging sapi cincang (200 gram)

  Baca juga : Makan Buah Kiwi Dapat Tingkatkan Kesehatan Mental Selama 16 Hari, Studi Terbaru

• Tomat roma matang (4 buah), cincang halus

• Bawang bombay, cincang halus

• Bawang putih, cincang halus

  Baca juga : 12 Manfaat Bunga Telang untuk Kesehatan, Simak Cara Mengolahnya!

• Tomat pasta (2 sendok makan)

• Kaldu sapi (1 gelas)

• Daun basil segar

  Baca juga : 10 Manfaat Kencur untuk Kesehatan, Bisa Meningkatkan Kualitas Suara!

• Garam dan lada secukupnya

• Keju parmesan parut untuk taburan

Cara membuat:

Baca juga : Simak, Ini Dia 10 Manfaat dan Cara Mengolah Daun Katuk

• Rebus spaghetti sesuai petunjuk kemasan. Tiriskan dan sisihkan.

• Panaskan sedikit minyak dalam wajan besar, tumis bawang bombay dan bawang putih hingga harum.

• Tambahkan daging sapi cincang, masak hingga berubah warna.

  Baca juga : Minuman-Minuman Ini Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah Tinggi

• Masukkan tomat cincang dan tomat pasta, aduk rata.

• Tuangkan kaldu sapi, masak hingga kuah menyusut dan bumbu meresap.

• Tambahkan daun basil, garam, dan lada sesuai selera.

  Baca juga : Kencur, Rempah Ajaib Penuh Manfaat untuk Kesehatan

• Sajikan spaghetti dengan saus Bolognese di atasnya, taburi dengan keju parmesan parut.

4. Tomato Smoothie Bowl (Minuman & Makanan)

Bahan-bahan:

• Tomat ceri (1 cangkir)

• Pisang matang, potong-potong dan beku (1 buah)

• Yogurt Greek tanpa gula (1/2 cangkir)

• Granola

• Biji chia

• Madu secukupnya

• Toping lain sesuai selera (potongan buah, biji-bijian, dll.)

Cara membuat:

• Blender tomat ceri, potongan pisang, dan yogurt Greek hingga halus.

• Tuangkan smoothie ke dalam mangkuk.

• Taburkan granola, biji chia, dan toping lainnya di atasnya.

• Teteskan madu secukupnya sebagai pemanis.

• Sajikan segera sebagai sarapan atau camilan sehat. (Z-10)