Kunci Tidur Nyenyak

BADAN lelah, mata berat, tetapi Anda tidak juga bisa tidur. Dalam gaya hidup penuh stres, sekarang ini tidur dengan cepat dan nyenyak memang bisa menjadi tantangan. Dari berbagai penilitian, beban pikiran merupakan penyebab utama seseorang menjadi sulit tidur. Padahal, semakin kurang tidur akan semakin buruk pula kondisi psikis dan fisik Anda. Selain harus berupaya untuk merelaksasi pikiran, berikut beberapa kiat agar anda lebih mudah tidur.

Buatlah rutinitas

Lakukan hal yang sama setiap malam yang bertujuan untuk persiapan tidur. Seperti melakukan urutan mandi air panas, membaca buku, mendengarkan musik lembut, dan meredupkan lampu. Hindari menonton televisi atau menggunakan alat elektronik lain dalam ritual menuju tidur karena penelitian menyebutkan bahwa melihat layar atau berselancar di dunia maya justru makin membuat susah tidur. Berupayalah untuk mengikuti jadwal tidur Berupaya untuk konsisten membuat tubuh terbiasa dengan siklus bangun dan tidur. Di sisi lain, ada pula pengecualian. Jika dalam 15 menit Anda belum juga tertidur, cobalah melakukan hal yang membuat rileks, seperti mendengarkan musik.

Buat diri nyaman
Ini bukan hanya soal mengenakan pakaian yang nyaman, melainkan juga termasuk soal kondisi kamar. Maka pilih juga matras dan bantal yang membuat nyaman. Sementara itu, penelitian yang melibatkan 2.000 orang di Inggris menghasilkan arahan ritual yang lebih detail, di antaranya mengawali rutinitas malam hari dengan menonton TV dengan acara yang ringan selama 1 jam 46 menit, kemudian mengobrol dengan orang lain selama 41 menit, berselancar di internet selama 51 menit, dan makan terakhir paling lambat pukul 20.29. Dengan urutan ini, Anda diperkirakan siap naik ke tempat tidur pukul 22.00 dan akan tidur pukul 22.26. (Telegraph.co.uk/Mayoclinic. org/Big/M-2)