Agar Ibu Sehat Jiwa Raga

IBU merupakan sosok yang kerap 'berkorban' dalam keluarga, termasuk dalam hal kesehatan. Banyak kaum ibu yang larut dalam tugas dan kesibukan sehari-hari sehingga lupa mengabaikan kesehatan fisik maupun psikisnya. Padahal, ibu merupakan sosok penting dalam keluarga. "Hal yang perlu diingat oleh seorang mama serta keluarga terdekat adalah menjaga pola hidup sehat pada setiap fase perkembangan mama. Mulai dari hamil, menyusui, hingga membesarkan si kecil," ujar dokter spesialis kandungan dan kebidanan Febriansyah Darus pada kampanye Hari Mama tiap Hari yang digelar Lactamil di Jakarta, pekan lalu.

Dari segi fisik, lanjut Febriansyah, seorang ibu harus menjaga kebutuhan nutrisi seimbang dengan mencukupi asupan karbohidrat, protein, lemak, dan mikronutrien, utamanya asam folat, vitamin D, zat besi, dan kalsium. "Selain itu, para mama juga harus melakukan olahraga rutin dan praktis di sela-sela aktivitas," imbuhnya.
Adapun dari segi psikis, psikolog anak dan keluarga Anna Surti Ariani mengingatkan agar para ibu dapat meluangkan waktu untuk me time.

"Me time berarti bersantai-santai di spa seharian penuh? Itu kemewahan yang sulit dilakukan mama yang sudah punya anak. Padahal, 5-10 menit pun sudah dapat bermakna lo," ujarnya. Ia pun memberikan beberapa contoh menikmati me time singkat. Seperti, tarik napas panjang dengan tenang beberapa kali lalu duduk saja tanpa melakukan atau memikirkan apa pun. Bisa juga dengan menikmati minuman kesukaan, mendengarkan lagu kesukaan, melakukan peregangan, atau yoga sederhana. Atau, belailah binatang peliharaan. "Bisa juga cuci wajah mama dan rasakan segala masalah di raut wajah meluruh bersama air.

Yang terpenting, saat melakukan hal-hal tersebut mama menikmati sepenuhnya." Ia menambahkan, saat mengurus keluarga, apalagi mengasuh si kecil yang masih balita, seorang ibu butuh ketenangan hati. "Kadang ini sulit tercapai ketika mama stres. Supaya tak mudah stres, bisa ikuti beberapa tips berikut," sambungnya. Pertama, setiap kali berpikir hal negatif, usahakan memikirkan 1-2 hal positif. Sesekali, berkumpullah dengan teman dan sahabat, kemudian tertawa bersama mereka. Banyaklah membaca supaya semakin luas wawasan tentang cara menyelesaikan masalah. Cari keseimbangan antara pekerjaan sehari-hari, pengasuhan anak, kehidupan personal, dan kehidupan berkeluarga.

"Buatlah prioritas hidup yang jelas. Dahulukan dan pentingkan yang prioritas, kesampingkan yang bukan prioritas. Bergeraklah, berolahragalah, tertawalah. Terlalu banyak diam justru membuat tubuh stres." Pada kesempatan sama, Widita Sukma Wimala selaku Brand Manager Lactamil mengatakan pihaknya juga turut serta membantu meningkatkan kesehatan para ibu melalui berbagai kegiatan edukatif. "Kami juga punya program donasi 1.000 gelas susu Lactamil yang diserahkan kepada pemerintah Kabupaten Pandeglang, Banten, untuk mama-mama yang membutuhkan." (*/H-3)