Mengurangi Nyeri Jari

JIKA jari-jari tangan Anda selalu merasa nyeri saat memegang atau mengangkat benda, hal itu bisa mengindikasikan awal peradangan sendi, baik akibat degenaratif maupun bukan.

Bisa pula nyeri itu terjadi akibat peradangan urat atau otot (tendon).

Pada kondisi itu, aktivitas ringan seperti menulis pun akan membuat anda tidak nyaman.

Untuk mengatasinya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan.

Pertama bersantailah dan istirahatkan jempol Anda bila sudah terasa nyeri.

Kemudian rendam dengan air hangat.

Seringlah melatih otot jempol.

Misalnya, menggenggam berbagai macam ukuran alat dapur yang bisa digenggam.

Selain itu, ada lima cara yang direkomendasikan Harvard Medical School untuk otot jari dan pergelangan Anda yang bisa dilakukan sendiri.

Lakukan cara berikut dengan waktu 5-10 detik setiap tahapnya. Lakukan satu set 10 pengulangan, tiga kali sehari.

1. Peregangan Pergelangan Tangan
Letakkan lengan bawah anda di atas meja dengan bagian telapak tangan menggantung ke bawah. Pada bawah pergelangan tangan itu, ganjallah dengan handuk. Gerakkan telapak tangan anda ke atas dan bawah secara berulang.

2. Latihan Supinasi dan Pronasi
Supinasi ialah gerak menengadahkan atau membuka telapak tangan. Pronasi merupakan gerak menelungkupkan atau membalik telapak.

3. Latihan Gerakan Radial
Posisikan tangan anda seperti gerakan nomor 1 lalu gerakkan telapak tangan seperti melambai ke atas dan bawah.

4.Gerakan Peregangan Jempol
Gerakkan jempol menjauh dan mendekat ke telapak tangan secara berulang.

5. Gerakan Menggulung Jari
Tekuk jari sepenuhnya dan kemudian membuka lagi. Lakukan secara berulang.