Terapkan Gaya Hidup Sehat

MENJAGA daya tahan tubuh berkaitan dengan disiplin menjalankan gaya hidup sehat. Puasa dapat dijadikan sarana untuk membiasakan diri. Diharapkan kebiasaan tersebut bisa terus diterapkan setelah Ramadan berlalu. Berikut poinpoin gaya hidup sehat yang harus dijalani seperti dikutip dari laman health.harvard.edu.

1 Tidak merokok
Jika Anda perokok aktif, manfaatkan puasa untuk memantapkan niat dan menjalankan program rehabilitasi kecanduan rokok. Alihkan keinginan untuk merokok dengan kegiatan lain yang lebih bermanfaat. Jika waktu siang sanggup menahan diri, cobalah terapkan ketahanan diri di waktu malam.

2 Perbanyak serat
Konsumsi banyak buah, sayur, biji-bijian dan makanan rendah lemak jenuh. Sayur dan buah mengandung banyak serat dan sangat bermanfaat untuk menahan rasa kenyang lebih lama. Plusnya, gula darah pun menurun secara perlahan sehingga Anda bisa merasa segar lebih lama. Sementara, goreng-gorengan hanya akan membuat haus lebih cepat dan meningkatkan kadar kolesterol darah. Untuk itu, pilih sumber lemak baik yang banyak tersedia dan olah dengan cara yang tepat.

3 Berat badan ideal
Berat badan yang bertambah seringkali menandakan cadangan lemak yang menumpuk di tubuh. Meski diperlukan, lemak yang berlebihan justru menimbulkan masalah kesehatan. Anda bisa menjaganya dengan berolahraga secara rutin minimal 30 menit sehari. Jenis olahraga yang dipilih bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh sendiri.

4 Cukup tidur
Tidur adalah saatnya tubuh melakukan regenerasi sel. Tidur juga bisa meningkatkan daya tahan tubuh. Waktu tidur yang cukup bagi orang dewasa minimal 6 jam saja. Mengingat agenda ibadah yang cenderung lebih padat dari biasa, aturlah jadwal tidur sebaik mungkin. Jika tidak perlu begadang, tidurlah lebih cepat dan bangunlah lebih awal dari biasa.

5 Cegah infeksi
Infeksi kuman bisa berbahaya jika daya tahan tubuh sedang terganggu. Tapi, mencegah infeksi ini mudah karena hanya dengan mencuci tangan dengan baik setiap kali bersentuhan dengan sumber kotor dan masaklah daging secara sempurna agar tidak ada kuman yang tertinggal.