Ingin Puasa Tetap Bugar, Coba Ikuti Pola Ini

 Menjaga tubuh tetap bugar selama puasa di bulan Ramadhan patut diperhatikan. Pasalnya, selama hampir lebih dari delapan jam seluruh umat muslim diwajibkan untuk menahan lapar dan haus.

Puasa di siang hari tidak lantas menjadikan tubuh menjadi lesu dan tidak bergairah. Pola makan yang tepat harus disiasati agar tubuh tetap sehat dan bugar dalam menjalankan aktifitas di siang hari saat berpuasa.

Pertama, saat santap sahur, atur waktu Anda untuk menyantap sahur di akhir waktu mendekati imsak. Selain berguna untuk menunjang puasa di siang hari, makan sahur di akhir waktu juga diutamakan berdasarkan sunnah Rasul. Kemudian, makan dengan porsi normal, jangan berlebih ataupun kurang.

Cobalah konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan protein, serta buah dan sayuran. Menyantap makanan yang mengandung banyak air selama sahur juga sangat baik untuk hidrasi tubuh sepanjang hari.

Di akhir santap sahur, minum segelas susu untuk melengkapi nutrisi tubuh. Atau bisa juga minum suplemen maupun multivitamin yang biasa dikonsumsi atau disarankan oleh dokter.

Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan yang terlalu manis dan mengandung banyak gula, karena hal tersebut malah akan membuat tubuh lemas di siang hari. Terakhir, minum air yang cukup, bisa tiga hingga lima gelas, serta hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh, karena dua minuman tersebut bersifat diruetik dan membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat melalui urinasi.

Saat siang hari, batasi aktivitas fisik di waktu terpanas dan juga hindari berlama-lama di bawah terik matahari. Kalau ada waktu, sempatkan mengistirahatkan tubuh, dan mengganti waktu tidur yang kurang karena bangun lebih awal untuk sahur. Waktu setelah salat Dhuhur merupakan saat yang tepat untuk beristirahat.

Jika Anda memiliki waktu luang di sore hari sebelum berbuka, sempatkan berolahraga ringan seperti bersepda santai atau yoga. Hal ini agar menjaga kebugaran tubuh dan memperlancar peredaran darah.

Ketika tiba waktu berbuka, jangan langsung makan berlebihan. Disarankan untuk mengikuti sunnah, yaitu dengan memakan buah kurma dan minum minuman yang manis.

Setelah melaksanakan salat Maghrib, lanjutkan menyantap hidangan utama dengan menu yang seimbang. Makanlah sesuai dengan porsi yang biasa, tidak berlebihan. Cukupkan dengan karbohidrat, protein, serta sayuran dan buah-buahan.

Hindari juga makanan gorengan berlebihan, serta batasi makanan yang pedas. Ini agar perut tidak langsung mulas dan mengganggu penceranaan tubuh. Selain itu, cukupi asupan air tubuh Anda. Usahakan untuk meminum setidaknya lima gelas air putih sebelum tidur. (webkesehatan.com)